9 сенуден қалған кофеин туралы мифтер

1. Кофеин -тәуелділік тудырады
Айталық: бұл шындық емес. Кофе -дәмді, хош иісті, сергіткіш. Сондықтан, пайдалануға  болады. Алайда, бұны "тәуелділік" деп атауға болмайды.

Кофеин - сіздің физикалық, эмоционалдық және әлеуметтік денсаулығыңызға ешқандай қауіп төндірмейді, бұл есірткі, темекі немесе спирттік өнім секілді емес ағзаға жеңіл және заңды.

Егер сіз кофеден бас тартуды шешсеңіз, сіздің ағзаңыз тәуелділікті тіпті сезінбейді. Тек кейбір жағдайларда (мысалы, егер сіз күніне екі және одан да көп шыныаяқ кофе ішуге үйренсеңіз) жағымсыз симптомдар болуы мүмкін:

-бас ауруы;
-шаршау сезімі;
-жоғары алаңдаушылық;
-тітіркендіргіш;
-жаман көңіл-күй;
-концентрациясы бар қиындықтар.

2. Кофеин- тек кофеде болады

Бұл стимуляторды кофеден басқа көптеген азық-түлік пен сусындардан табуға болады. Мұнда толық тізім емес:

-қара шай;
-какао;
-энергетикалық сусындар;
-қоңыр түсті газдалған сусындар;
-кофе балмұздағы;
-кофе йогурты;
-кофеинсіз кофе "Caffeine consumption" ;
-шоколад (ақшылықтан басқа);
-кейбір дәрілік препараттар.
Осы өнімдердің әрқайсысында кофеиннің өз дозасы бар. Бір жерде көп, бір жерде аз мөлшерде кездеседі.

3. Кофеин - ұйқысыздықты тудыруы мүмкін

Егер сіз күннің бірінші жартысында кофе ішсеңіз, ұйқысыздықты тудыруы мүмкін емес. Кофеин ағзадан тез шығарылады: 8-10 сағаттан кейін қанда сіз қабылдаған бастапқы дозаның 25% - дан кем қалады, ал бұл ұйқының бұзылуын туғызу үшін тым аз.

Күннің екінші жартысында ішкен кофеге келетін болсақ, сусынның бекінісі маңызды рөл атқарады. Мысалы, 30-грамм эспрессо шынаяғында ұлттық "Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release" шамамен 60 мг кофеин бар -бұл көптеген кешкі ас ішетін және ұйықтаудан ешқандай проблема жоқ қарапайым қара шай ыдысына қарағанда аз.

Бірақ орташа (170 мл) шеңберде  200 мг кофеин болуы мүмкін, сондықтан кешке жақын мұндай сусын ішу қаупі артады. Көптеген адамдар ұйқыға дейін, яғни  алты  немесе одан бұрын ішкен кофеде ұйқысыздық қаупі жоқ. Дегенмен, кейбір метаболизм ерекшеліктеріне байланысты кофеин асқынған. Егер сіз тәжірибелі жолмен осындай адамдардың қатарына жатсаңыз, кофе сусындарын пайдалануды шектеу керек.

4. Кофеин- қысымды арттырады

Бұл тағы да жеке ерекшеліктер мәселесі. Дене шын мәнінде қан қысымының жоғарылауымен кофеин кері әсер ететін  адамдар бар. Бірақ кофенің мұндай әсері жоқ адамдар да бар. Сіз қай санатқа жататыныңызды тек тәжірибелі жолмен анықтауға болады.

Беделді медициналық ұйымның сарапшылары "Mayo Clinic"  қысымды өлшеп және нәтижені бекітуді ұсынады. Кофе ішіңіз, жарты сағаттан кейін тонометрді қайта пайдаланыңыз.

Егер аспаптың көрсеткіштері 5-10 пунктке артқан болса, сіздің жүрек-тамыр жүйесі кофеинге жауап береді. Егер жоқ болса, кофе ішкеннен кейін қысым жоғарылайды.

5. Кофеин ағзадан кальцийдің мөлшерін азайтады

Осыған байланысты оны остеопорозды дамытуға кінәлі деп санайды.

Шынында да, кофеин көп болса (күніне 744 мг-нан көп, бұл шамамен 12 стандартты эспрессо тостағанына тең), бұл ішекте кальций сіңуін нашарлатады. Алайда зерттеулер "кофеиннің сүйекке әсері және кальций алмасуын " реттеуге болатынын  көрсетеді. Кофеге 1-2 ас қасық сүт қосып, кофеиннің теріс әсерін жоюға болады.

Дегенмен, кофеден үлкен жастағы адамдарға абай болу керек: оларда әлі де кейбір байланыстар байқалады: проспективті когорттық зерттеулердің мета-талдауы кофеин тұтыну мен жамбас мойны сыну қаупі арасында. Егде адамдарда кофеин-  кальций метаболизміне күшті әсер етеді деген болжам бар.

Сондықтан, егер сізге 50-ден кейін күніне 300 мл-ге дейін кофе ішуді азайтуға тырысыңыз.

6. Кофеин- қатерлі ісік тудырады

Бірақ, бұл дәл миф. Көптеген зерттеулердің ешқайсысы кофеин тұтыну мен онкологиялық аурулардың кез - келген түрінің дамуы арасында кофе, шай, кофеин тұтыну қатерлі ісік қаупі туралы анықталмаған пікір. Бірақ кофе тіпті обырдың кейбір түрлерінің пайда болу қаупін төмендетеді деп болжауға маңызды негіз бар.

7. Кофеин-  сусыздануға әкеледі

Бұл мифті Лайфхакер жоққа шығарды, бірақ қайталаймыз. Кофеиннің - жеңіл несеп айдайтын әсері бар, бірақ ол сусынның өзімен бірге ағзаға түскеннен артық сұйықтықтың қосымша жоғалуына әкеп соқпайды.

Бір ғана ерекшелік бар: егер сіз 2-3 шыныаяқ қатты кофе ішсеңіз, несеп айдағыш әсері айқын болуы мүмкін. Алайда, дәретханаға шақыру жиілеуі - бұрын сусын қолданбаған адамдарда ғана байқалады.

8. Кофеин - жоғалуға көмектеседі

Бұл қате пікір соншалықты кең таралған, тіпті масаңдықтан кейін қалай тез қалыпқа келу туралы мақалаларда да "кофе ішіңіз" деген кеңестерді жиі кездестіруге болады.

Иә, кофе шын мәнінде қызып кетуге көмектеседі. Бірақ нақты айықтырғыш сусын емес. Стимулятор ретінде кофеин бодрит және энергия толтырады. Сондықтан, адамда "сауықтым" деген алдамшы пікір пайда болады. Бұл ,әрине, жалған!

Бірнеше жыл бұрын "American Psychological Association" журналы негізінде екі топтағы адамдардың тест нәтижелері алынған. Зерттеулер кофеин - алкогольдің теріс когнитивті әсерін болдырмайды деп баяндамасында жариялап, көрсетеді. Сыналушылардың бір бөлігі алкогольдің әсерінен болды. Екіншісі де , бірақ спирттік кофе болды.

Сауалнама көрсеткендей, екінші топ өкілдері өздерін мас күйінде сезінетіндерін айтты. Алайда, зейіндікке, шоғырлануға, үйлестіруге және реакцияның жылдамдығына арналған тестілерді олар бірінші топтағы мас еріктілерге қарағанда жақсы орындай алмады.

9. Кофе-бұл жай ғана балет, одан ешқандай пайда жоқ

Көптеген зерттеулер кофе ішу күн сайын пайдалы екенін дәлелдейді. Бұл өмірді ұзартады.

Және кофенің қаншалықты көп екендігі және сіз қандай сапада ішкеніңіз маңызды емес. Сіз кофеинсіз еритін сусынға немесе кофеге шарасыз тәуелді болсаңыз да, жақын арадағы он жылда кейбір ауырсынудан өліп қалмау мүмкіндігіңіз кофеиннен мүлдем бас тартатындарға қарағанда айтарлықтай жоғары болады.

Бірақ егер сіз күніне бір рет немесе бір-екі кофе ішуді ұнатсаңыз, осы жағымды әдетті тастаудың ешқандай себебі жоқ.

9 сенуден қалған кофеин туралы мифтер

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна